【(体験談)太らない体になる☆】『簡単に出来る。寝ながら柔軟と、２分の体幹トレーニング』《リバウンドしない、美脚、腰痛に効く》

こんにちは。Marika☆です。

以前、私が９キロのダイエットに成功したという体験記事を上げたのですが、

今回は、効果があったダイエット法と合わせて、体重をキープした方法を書いていこうと思います。

内容は簡単なストレッチと、２分の筋トレなのですが、実際に週４～５日くらいやっていて（でも疲れた日はやらない。）これをやっていて、以前に比べて太りずらくなって、リバウンドをしていないし、以前にも増して痩せていて、なおかつ腹筋が割れて来て筋が見えるくらいになっています。

このまま続けたら、多分割れます。

あとは、何より脚につく無駄な肉がつかなくなって細くなり、太もも当たりがスッキリしました。（自分的に！笑）

 

それではどうぞ☆

やるのは２つだけです。

１つ目、壁開脚！

こうゆうやつ。

とりあえず、壁にお尻をつける様に寝て、自分の限界まで脚を開く。

時々、こんな感じで休憩。。。

これを、私は音楽を聴いたりしながら、『開く３０秒～１分×２回』くらいを自分がやりたいだけやります。

出来なければ、１０秒くらいですぐ終わり～。の日もあります。

 

これは初めてやった時は９０度くらいしか開かなかったのですが、

やって行くと日に日に開いて行くのがわかります。

そうすると楽しくなって行きます。

普通の床に座った開脚は痛くてきつくて開かないし、あんまり好きじゃないんですが、

固い人はこれをやると癖になりますよ。

寝ていて楽だし、重力の力も借りれるのに効果出るので。

ポイントは、なるべく毎日続ける事です☆

２つ目は、良くスポーツ選手とかがやってる体幹トレーニングなんですが、

これです↓

腹筋とか背筋とかいっぱいやるなら、これ一種類で十分です。（と私は思った！）

私はこれを、『３０秒×４回』やります。（２か月位で腹筋割れます。）

ただこれだけの体勢なんですが、結構きます！！

はじめやった時に、いつも使わないお腹の中側の筋肉を使ってるのを感じました。

そして翌日筋肉痛になりました。

これは、効果絶大でした！

 

 

この二つは、腰痛にも効きました。

仕事柄、中腰が多くて腰痛になりやすいくて悩んでいましたが、寝る前にこのルーティーンをやるようになってから、翌日も腰の痛みが残らないし、筋肉もつくので楽になりました。

そして、ダイエットには筋力が不可欠だと感じました。

脂肪だけ落せたとしても、筋力が弱いとその後、キープするのが大変です。

ダイエットして、筋力をつける事で、そんなに頑張らなくても脂肪を燃やしやすくしてくれるんです。

でも大変なメニューを毎日するのなんて私には無理なので。

この２つだけやっています。

体重を落として、柔軟をして、体感を鍛える。

わたしはこれで、リバウンド無しで、腰痛無しの、美脚効果もありました。

なので、癖になって、やらないと気持ちが悪くなります。

 

皆さんも良かったらオススメですのでやってみてください☆

Marika☆