こんにちは。Marika☆です。
以前、私が９キロのダイエットに成功したという体験記事を上げたのですが、
今回は、効果があったダイエット法と合わせて、体重をキープした方法を書いていこうと思います。
内容は簡単なストレッチと、２分の筋トレなのですが、実際に週４～５日くらいやっていて（でも疲れた日はやらない。）これをやっていて、以前に比べて太りずらくなって、リバウンドをしていないし、以前にも増して痩せていて、なおかつ腹筋が割れて来て筋が見えるくらいになっています。
このまま続けたら、多分割れます。
あとは、何より脚につく無駄な肉がつかなくなって細くなり、太もも当たりがスッキリしました。（自分的に！笑）
それではどうぞ☆
やるのは２つだけです。
１つ目、壁開脚！
こうゆうやつ。
とりあえず、壁にお尻をつける様に寝て、自分の限界まで脚を開く。
時々、こんな感じで休憩。。。
これを、私は音楽を聴いたりしながら、『開く３０秒～１分×２回』くらいを自分がやりたいだけやります。
出来なければ、１０秒くらいですぐ終わり～。の日もあります。
これは初めてやった時は９０度くらいしか開かなかったのですが、
やって行くと日に日に開いて行くのがわかります。
そうすると楽しくなって行きます。
普通の床に座った開脚は痛くてきつくて開かないし、あんまり好きじゃないんですが、
固い人はこれをやると癖になりますよ。
寝ていて楽だし、重力の力も借りれるのに効果出るので。
ポイントは、なるべく毎日続ける事です☆
２つ目は、良くスポーツ選手とかがやってる体幹トレーニングなんですが、
これです↓
腹筋とか背筋とかいっぱいやるなら、これ一種類で十分です。（と私は思った！）
私はこれを、『３０秒×４回』やります。（２か月位で腹筋割れます。）
ただこれだけの体勢なんですが、結構きます！！
はじめやった時に、いつも使わないお腹の中側の筋肉を使ってるのを感じました。
そして翌日筋肉痛になりました。
これは、効果絶大でした！
この二つは、腰痛にも効きました。
仕事柄、中腰が多くて腰痛になりやすいくて悩んでいましたが、寝る前にこのルーティーンをやるようになってから、翌日も腰の痛みが残らないし、筋肉もつくので楽になりました。
そして、ダイエットには筋力が不可欠だと感じました。
脂肪だけ落せたとしても、筋力が弱いとその後、キープするのが大変です。
ダイエットして、筋力をつける事で、そんなに頑張らなくても脂肪を燃やしやすくしてくれるんです。
でも大変なメニューを毎日するのなんて私には無理なので。
この２つだけやっています。
体重を落として、柔軟をして、体感を鍛える。
わたしはこれで、リバウンド無しで、腰痛無しの、美脚効果もありました。
なので、癖になって、やらないと気持ちが悪くなります。
皆さんも良かったらオススメですのでやってみてください☆
Marika☆
