【瞑想・目醒め】私が使っている1番好きな瞑想音楽。マインドフルネス瞑想のやり方。meditation music/Awakening/ Mindfulness

投稿日：2023年10月15日

わたしが一番好きな瞑想音楽

こんにちは。

私が瞑想をしてきて、こちらの音楽が一番使いやすかったです。

瞑想を邪魔せず、静かに深いところへおろしてくれます。

アマナマナさんの音楽の中でも、雨音と一緒にシンキングボールの音を楽しめる、こちらが一番好きでした。

一度試してみてください。

アマナマナさんいつもお世話になっています(^^

ここでは、5分でできる「基本のマインドフルネス瞑想」のやり方を紹介します。座れる場所があればどこでもできますが、最初のうちは自分の落ち着ける空間で行いましょう。

また、プロのインストラクターが誘導を行っている動画も用意しています。「文字だけだと分かりにくい」という方は、動画をみながら行うことでスムーズに実践できるでしょう。

まずは、楽な姿勢で座ります。床か椅子のどちらでも構いません。

左右の坐骨に均等に体重をのせて骨盤を安定させます。手は楽な位置にのせてください。上向きか下向きのどちらでも大丈夫です。

その後、ゆっくりと気持ちよく背骨を伸ばします。目は閉じるか、もしくは斜め下一点を見つめておきましょう。

次に呼吸を観察していきます。

呼吸はコントロールしなくて大丈夫です。身体の中から自然に沸き起こってくる「吐く息」と「吸う息」を丁寧に感じましょう。

しばらく呼吸を観察していると、思考や感情などの雑念が湧いてくるでしょう。また、ふと別なことを考えてしまうこともあるはずです。

しかし、雑念や考え事が浮かんできても大丈夫です。

「〇〇が気になっている」「〇〇のことを考えている」と、雑念や考え事に気づいて受け入れてあげます。その後、そっと意識を呼吸に戻しましょう。

②〜③を数分間続けてみてください。

【profile】 Emma（エマ） ◇２児の母。 ◇特性：自由人、変わり者。　　　　HSP体質。 ◇職業：ブロガー。セラピスト。　　　　　海外式臼井レイキヒーラー。 ◇好き：カフェ巡り。一人旅。　　　瞑想。宇宙、エネルギーの話。