【瞑想・目醒め】私が使っている1番好きな瞑想音楽。マインドフルネス瞑想のやり方。meditation music/Awakening/ Mindfulness

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わたしが一番好きな瞑想音楽

こんにちは。

私が瞑想をしてきて、こちらの音楽が一番使いやすかったです。

瞑想を邪魔せず、静かに深いところへおろしてくれます。

 

アマナマナさんの音楽の中でも、雨音と一緒にシンキングボールの音を楽しめる、こちらが一番好きでした。

一度試してみてください。

【シンギングボウル倍音浄化】『祝福の雨』瞑想／マインドフルネス／サウンドヒーリング／浄化／ヨガやセラピスト用 長時間BGM by amanamana /アマナマナ

アマナマナさんいつもお世話になっています(^^

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【簡単】5分でできる『基本のマインドフルネス瞑想』のやり方

ここでは、5分でできる「基本のマインドフルネス瞑想」のやり方を紹介します。座れる場所があればどこでもできますが、最初のうちは自分の落ち着ける空間で行いましょう。

また、プロのインストラクターが誘導を行っている動画も用意しています。「文字だけだと分かりにくい」という方は、動画をみながら行うことでスムーズに実践できるでしょう。

① 座って姿勢を整える

まずは、楽な姿勢で座ります。床か椅子のどちらでも構いません。

左右の坐骨に均等に体重をのせて骨盤を安定させます。手は楽な位置にのせてください。上向きか下向きのどちらでも大丈夫です。

その後、ゆっくりと気持ちよく背骨を伸ばします。目は閉じるか、もしくは斜め下一点を見つめておきましょう。

② 自然な呼吸を観察する

次に呼吸を観察していきます。

呼吸はコントロールしなくて大丈夫です。身体の中から自然に沸き起こってくる「吐く息」と「吸う息」を丁寧に感じましょう。

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③ 意識がそれたら、意識を呼吸に戻す

しばらく呼吸を観察していると、思考や感情などの雑念が湧いてくるでしょう。また、ふと別なことを考えてしまうこともあるはずです。

しかし、雑念や考え事が浮かんできても大丈夫です。

「〇〇が気になっている」「〇〇のことを考えている」と、雑念や考え事に気づいて受け入れてあげます。その後、そっと意識を呼吸に戻しましょう。

②〜③を数分間続けてみてください。